減重日記2

2.『如何計算一天的總熱量消耗』

大家有沒有先去問自己性格上的缺點呢？

是說我怎麼會突然說到這哈，覺得要改就一起改吧！

『飲食80，運動20』

想必大家常常聽到這句話吧！

我在減重初期？

（因為一直在減肥但沒有成功，所以也不知道哪裡開始算初期哈哈哈）

但這句話是有道理的，

來

我們先來講理論

你知道總熱量消耗（TEDD） 、基礎代謝（BMR） ？

一般來說常常聽到 『基礎代謝』，但要達到有效率的減重，妳必須要知道『總熱量消耗』。

『基礎代謝 』BMR（basal metabolic rate）

基礎代謝指身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。

基礎代謝佔了了總熱量消耗的一大部分，約65-75%左右。

會影響的因素很多，ex:總體重、肌肉量、賀爾蒙、年齡等。

『總熱量消耗』TEDD（total daily energy expenditure）

身體一整天所消耗掉的熱量，維持體重的熱量，因為當天攝取的卡路里=TEDD，體重會維持。

看了這麼多字，妳你很棒！！

來山卓來分享我喜歡的運動網紅 『peeta葛格』

他有用一個表格，讓大家可以輕鬆計算。

https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/

健身與飲食是相輔相成的！

其實健身網紅很多，你妳可以選一個最順眼的，方式妳你可以接受的。

好的健身網紅，除了會分享健身方式，最重要的是會傳遞一些正確的健身觀念。

希望大家在前往健康的路上，能夠正確又健康持續努力下去😊

HAVE A NICE DAY

待續...