減重日記4.我的飲食

 

4.我的飲食

關於減重、減肥飲食的方式有很多種，

像是生銅飲食，這我真的覺得太難！

基本就是錢要夠多（笑），然後食物的基本知識要充足，比較適合每天都開伙的親咕，

我甚至聽過吃東西前，都會放在電子秤上，真的是stop~!

減醣飲食，又被稱為『最人性化的減肥』！

簡單來說，就是吃食物的『原型』，很適合外食的親咕。

可以循序漸進的改善飲食，不會因為太難就容易放棄。

何謂『醣』，簡單的來說就是所有產糖食物的通稱，也就是『碳水化合物』，

經過消化吸收後，會產生大量的葡萄糖。

然後另一個『糖』，攝取過多就會導致肥胖，因為胰臟為了要平衡血糖，

不斷分泌胰島素，身體產生過多胰島素，身體血糖變低，

然後妳就以為妳肚子餓（其實是假的），然後妳就越吃越多越吃越多....

在我們實施一個方法前，一定要徹底了解後再去實行，可以減少走很多路？哈

來跟著我一起說

『控制總熱量，降低碳水化合物！』

前面提到的TEDD大家有沒有去查，好！應該是沒有（笑）。

那至少先看一下自己的每日基礎代謝，這樣才能大概，

對！我就是說大概抓一下熱量，畢竟我不是減肥魔人，沒有要妳每一餐都要記錄吃了多少熱量，這樣太緊繃，我自己也沒這樣。

減肥就是時時提醒自己，然後慢慢養成好的習慣，

身體也會告訴妳，什麼是好什麼是不好，總之不要急。

構成熱量三大營養素『蛋白質、脂肪、碳水化合物』，

要健康的減重，先降低“碳水化合物”的攝取，提高蛋白質、蔬菜的攝取。

如果妳一天吃三餐，可以先從其中一餐減少碳水化合物，

然後變成只有一餐吃碳水化合物，慢慢地減少！

妳可能會說“天阿！太餓了！不可能”，其實妳就是不要吃飯，其他的菜、肉、蛋都可以吃啊，

把份量 加  大 就好了！

而且妳一習慣這樣吃，突然來碗白飯，還不習慣呢！（笑）

像我一天吃兩餐，其中會有一餐我會吃碳水化合物，然後第二餐的時間不要拉得太晚。

有點像168飲食的概念，一天八小時為進食時間，

不是那八小時狂吃這樣...就是把兩餐的時間拉到八小時內。

因為我消化時間比較慢，所以晚餐基本就是不吃。

如果是週末跟朋友聚會，我也會吃晚餐，只是白天就吃一餐這樣，

通常都是水煮蛋兩顆＋一杯咖啡或是豆漿。

那妳想問，那我還可以吃什麼？

來～

『豆蛋魚肉類』這些都可以吃！

但如果有婦科疾病的親咕，豆類就是少吃一點即可。

注意！！有些蔬菜類的碳水化合物含量很高，像是洋蔥、大蒜、紅蘿蔔、馬鈴薯等等。

網路上有很多，大家有興趣可以上網查查。

好處之一，肚子會消得很快。

阿如果是小腹凸的，大完便還是很大，就是身體濕氣太重，請找中醫調身體，謝謝！

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來分享一下我平日的飲食：

早：一條手掌大地瓜（皮可吃可不吃）、一杯豆漿（或是美式咖啡）; 水煮蛋兩顆、拿鐵。

現在早餐完全戒掉奶茶，身體也輕盈不少。

因為最近胃不太好，所以美式咖啡先pass，然後醫生說豆類也不要吃太多，我真的只能喝白開水？

其實飲食就是適量就可以，過多過少都不好。

大家在飲食的同時，也要注意身體的反應，不要一昧地想說要瘦要瘦，

阿身體就壞掉了，是要瘦什麼？

午：隨意 

我用一種佛系減醣...

就是吃開心，但要避免過多的白米飯、炸物。

如果當天吃過多醣，我晚上運動就會拉高強度。

順序：菜、蛋白質（魚、肉）、澱粉（喜歡吃飯的人，可以改吃糙米、紫米類）

份量以自己手掌大小來測量。

晚餐：（運動時間，跑步30-60分鐘）搭配youtube運動影片10-20分鐘

希望這週的分享，你妳們會喜歡。

讓我們一起正向運動，

Love you all

sandra❤️